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30度哑铃弯举全面刺激你的二头肌香港马报开奖结

更新时间: 2019-10-08

  二头的训练实际上是痛苦的,就我个人而言,我真心不喜欢练。可是,真的不练又不行,所以既然痛苦不如让自己好好的痛苦下去,反正都是痛苦,成绩一定要换出来。

  动作的步骤是十分简单的,首先坐在一个30度的上斜平凳上,双手各持一个哑铃。保持背部紧贴平凳,双肘贴近身体两侧,弯举哑铃至肩膀高度。

  当身体斜躺在训练登上时,香港马报开奖结果手臂实际上的位置要比我们想想的还要靠后一些。由于我们身体本身结构的问题,如果是自然下垂双臂,那其实,很多人的手臂是微微向前延伸的,所以我们需要特意的将双臂向后用力一点,保持在一个接近与地面垂直的位置,而且在整个训练中,都需要固定住。

  其次,让双臂弯举时,我们的小臂和大臂其实是形成了一个接近90度的形态。那其实达到这个标准也就说明了,我们的肘部内侧应该是可以夹住一根圆珠笔的,这算是一个比较简单的衡量标准。但是,如果小臂过于太高,其实二头就失去了紧绷的感觉,这个时候训练的效果可能并不会太好。

  最后一个需要注意的问题就是,节奏感。无论是小臂抬起还是下落,都要保持一定的速度,能慢不能快,这个是很重要。所有训练动作过快都会导致惯性的加入,训练就会变得简单了。

  对了,还要说一下,每一次小臂下落时都是几乎伸直的,然后再抬起,这会大大增加训练难度。如果你觉得双臂同时弯举很难,也可以进行单臂的弯举,这样可能会更简单一些。建议在整个训练过程中,可以进行递减组的训练方式,你会发现这会让你十分的酸爽哦!

  我建议在进行二头训练的时候,可以穿着一件比较贴身的健身短袖,当你全神贯注的注视着自己的二头发力的时候,紧身衣可以更好的凸显你的二头,这会给你增加一定的自信心,对于训练,自信心是很重要的。